マインドフルネス

みなさん、こんにちは。

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか。

ゴールデンウィークが終わるとまた、熱い日がやってきますね💦

本日は、マインドフルネスについて書きたいと思います。

今、話題のマインドフルネス。

興味があったので、色々と調べてみました。

マインドフルネスとは、そもそも何か？

端的に言うと、ストレス低減方法なんです。

もともとは、禅から来ており、アメリカの研究者が取り入れて科学的に発明したのが、

マインドフルネスです。

具体的に何をするのかと言うと、

呼吸に集中することです。

吸って吐くことに意識を向けることです。

至極簡単ですが、やってみると意外と難しい。

雑念と言って、色々な考えや煩悩が浮かび上がってきます・・・・・・。

じっとしているのも中々「苦」です。

ですが、マインドフルネス効果があります。

ストレスの軽減から始まり、

・頭がクリアになる

・集中力が高まる

・精神的に穏やかになる

体の凝りがなくなる。

などなど、やって損することはないです！

おすすめのやり方を紹介します

4秒吸って　8秒で吐く

椅子に座っても、横になって行なってもよろしいです。

そして、目を閉じてスタートです。

人は、吸うときに自律神経が働き緊張状態になります。

逆に、吐くときに副交感神経が働き緩和状態になります。

これを5分〜10分間繰り返す方法です。

吐く時間を長くするのがミソです。必ずこの秒数を守る必要はありません。

慣れない人は、吐く秒数を同じにしても構いません。

タクティカルブリージング

4秒掛けて吸う→4秒間息を止める→4秒掛けて吐く

軍人が行なっている呼吸法です。

戦闘中に高度なストレス化で活動している軍人さん。

ストレスを感じていると呼吸が浅くなり、頭が働かなくなってしまいます。

それでは、任務を遂行できませんよね。

そんなときに、行うのがタクティカルブリージング。

スポーツ選手もとり得ている呼吸法なので、忙しいビジネスマンにもおすすめの方法です。また、この方法は目を閉じる必要がないので、焦燥感に襲われたらすぐにできるのでお勧めです！

ゆっくりとした動作

あえて、ゆっくりと動作でするのも、いいそうです。

お茶を入れるにも、洗濯物を干すにも、皿を洗うにも

ゆっくり動作でやるのも、マインドフルネスが効果あります。

何事も大切に丁寧に行うのは、無駄が省けいいかもしれませんね！

最後に雑念について

マインドフルネスをやっていると雑念が浮かび上がります

それは、心配事だったり　昨日見たテレビの内容だったり　嫌なことだったり・・・・・・

とにかく様々な物事が浮かび上がります。それが当たり前なのです。

あ、余計なことを考えているなぁと気づき、再び呼吸に戻る

また、余計なことを考える。そして、また呼吸に戻る。

この繰り返しが重要だと本に書いてありました。

こうすることで、マインドフルネスは上達し、集中力も鍛えられるんだとか。

休憩するときや寝る前などにやってみるといいですよ〜＾＾

ではでは！