体調管理

こんにちは。
まだまだ、寒い日が続きますね。冬のピークは2月の上旬までといいますので、それが過ぎればと思いますが
油断は一切できません。
現在繁忙期の最中なので、体調管理にはより一層に気を配らないといけないですね。
そこで、体調管理について少し書いてみたいと思います。
このコロナ禍なので、手洗いうがい、外出時にはマスクを着用するなどは当たり前のようにできていると思いま
すので、省きます。
まずは、風邪を予防する食べ物

①水分補給をこまめに摂る
②カロリーの高い　豆腐や卵を食べる
③野菜や果物などでビタミンをしっかり摂る

①の水分補給は寒い冬には忘れがちですが、心がけて行きたいですね。あとヨーグルトも腸内の調子を整えてくれるのでお勧めです。

そして、睡眠について
①7時間の睡眠を心がける
②寝る前にストレッチや深呼吸をする
③寝る前にスマホやPCを見ない

②は睡眠の質を上げる為に行う儀式のようにできると良いですね。簡単で良いので
ストレッチと深呼吸を一緒にやってみると良いですね。
③については、ついついやってしまいがちです。
ブルーライトが脳を刺激してしまい、睡眠の質を落としてしまうので、なるべくスマホは
触らないようにしたいですね。就寝の2時間くらい前にはスマホ　PCをOFFにできると言いそうです。

また、
お勧めなのが、ネックウォーマーをしながら寝ると良いですよ＾＾
体感温度が上がるので、しっかり眠れます。
どれも簡単なことなので出来そうなことは試してみて、今年の冬を乗り切りましょう