こんにちは！営業部のやまだです！
みなさんは年齢にともなって目標を定めたりしますか？
「何歳までにこんな風になってたい」というイメージです。
ぼくはあと3年以内に肉体改造をしたいと考えています！
いわゆる筋トレというやつです。
何故かというとぼくが好きな芸人や有名人は歳を取ったら筋トレしているからです！！ただの憧れです。
今現在は太ってもなければ痩せてもない一般体型です。
そこをあと3年以内にムキムキになりたいと目標を持っています！
筋肉ド素人のぼくはとりあえず社内でも勉強しているAIになにをどうしたらよいか聞いてみました。
以下AIの答え
筋肉をつけるには「トレーニング・食事・休養」がすべて大事です。
① 筋トレ：週3〜4回でOK
全身をバランスよく鍛えましょう。
おすすめ種目は「腕立て・スクワット・懸垂・ショルダープレス」。
1種目10〜15回×3セットを目安に。
筋肉は休んでいるときに育つので、同じ部位は2日以上あけましょう。
② 食事：タンパク質をしっかり
筋肉の材料になるのはタンパク質。
体重×2g（例：60kg→120g）が目安です。
鶏むね肉・魚・卵・納豆・プロテインを意識して摂りましょう。
③ 休養：しっかり寝る
筋肉は睡眠中に成長します。
7〜8時間の睡眠を心がけて、無理なく継続がコツ。
文字にすると簡単そう、、でもいざ行動するのは、、
とりあえず運動してたくさん食べてたくさん寝ます！！
次のブログに登場するころには、筋肉自慢ができるようにがんばります！
オススメの筋トレ方法があれば教えてください！
