軽減

こんにちは。オカダです。

先日、訳あって実家に帰省（といっても愛知県内ですが、、、）しました。

久々にペットの犬と散歩に近くの河川敷まで出かけました。その時に、ウグイスが鳴いているのが耳に入りました。良いハーモニーを聴けて、とても癒されました。

現在、繁忙期です。どこの企業様もこの時期に差し掛かり、忙しい日々を送っておられると思います。忙しいとどうしても時間や対応に追われ、不安や焦りでストレスが多くなってしまうと思います。

そこで、本日は簡単にできるストレス軽減法を４つ紹介したいと思います。

1つ目は、1日30分ゆっくり本を読む

いたってシンプルです。ただ、ゆっくり読むことが大事です。小説や純文学がベストですが、自分の趣味や興味が持てるジャンルでもＯＫです。研究によると、読書をする人はしない人と比べて、ストレスが68％低下するという結果がでているそうです。

2つ目は、思ったことや感情を紙に書きだす

最低8分、できれば20分書き出すと効果的です。難しいようであれば5分でもＯＫです。これを毎日繰り返すとメンタルが強くなり、ストレスが大幅に消えるそうです。自分の感情を赤裸々に書き出すことで、自分の感情や不安な気持ちをしっかり認められるので、緊張したり不安に苛まれた時にネガティブ感情を感じづらくなるそうです。

3つ目は、自然と親しむ

ストレスを軽減する方法でもありますが、集中力が切れそうになったときにも有効な方法です。近くの公園や緑があるところを5分くらい歩くだけでも、心身のストレスには効果があります。

4つ目は、楽しいことを思い出す

楽しかった記憶をなるべく具体的にありありと14秒間思い出すだけです。

スマートフォンで撮影した写真を見て、楽しかったことを思い出すのでもいいです！

忙しくてもストレスはできる限りセーブしておきたいものですよね。

とても簡単な方法ばかりなので、どれか一つでも試してみるとうれしいです。

ではでは！